sexta-feira, 11 de dezembro de 2009

Correção de rumos: aproveitando as férias para emagrecer...


 Depois do comentário da Rê ao último post, liguei para minha nutri para conversar e avaliar se não seria conveniente diminuir as calorias ou qualquer coisa do gênero.

Ela disse que então me passaria uma "dieta" básica e que os pontos restantes ficariam por minha conta, ou seja, comendo o essencial, eu poderia escolher a cada dia se completaria os pontos ou não até os 450 (1600 kcal).

A preocupação dela é que eu esteja "nutrida". Então o cardápio que passou garante minha "nutrição" e é bem leve, se eu quiser posso comer mais (até 450 pontos). Eis o cardápio:

  • desejum = 60 pts
    chá ou café (com adoçante a vontade) 0 pts
    1 fatia de pão (preferir o integral light ao bco) 20 pts
    1 fatia de queijo (preferir o bco ao mussarela) 25 pts
    1 col margarina ou requeijão ou maionese 15 pts
    .
  • lanche = 32 pts
    200 mls ades zero açucar 11 pts
    1 fruta (preferir com casca) 11 pts
    1 colher sopa de aveia 20 pts
    .
  • almoço = 90 pts
    Salada a vontade, 10 pts
    legumes, 4 col sp, 10 pts
    arroz 2 col sp  20 pts
    feijão 4 col sp  20 pts
    bife  magro 25 pts
    gelatina diet 5 pts
    .
  • lanche = 32 pts
    200 mls ades zero açucar 11 pts
    1 fruta (preferir com casca) 11 pts
    1 colher sopa de aveia 20 pts
    .
  • janta = 90 pts
    Salada a vontade, 10 pts
    legumes, 4 col sp, 10 pts
    arroz 2 col sp  20 pts
    feijão 4 col sp  20 pts
    bife  magro 25 pts
    gelatina diet 5 pts
    ... pode substituir por um lanche de até 90 pts ...
    .
  • ceia = 32 pts
    200 mls ades zero açucar 11 pts
    1 fruta (preferir com casca) 11 pts
    1 colher sopa de aveia 20 pts
    .
  • Total do dia = 60 + 32*3 + 90*2 = 336 pontos
    Que equivalem a 1209 kcal (ou seja, bem menos que 1600)
    Sobram = 114 pts ou 410 kcal por dia que posso usar ou não.

Seguindo esse cardápio vou estar muito bem alimentada (os lanches e a ceia podem ser "sucos" batidos no liquidificador) e vou garantir todas as vitaminas, minerais e também as proteínas e energia necessárias para viver bem. E ainda não vou passar fome porque sempre devo incluir as cascas e a aveia nos lanches (pode ser fibra de trigo ou outro tipo de fibra insolúvel) de modo que estarei sempre bem alimentada.

Vou tentar.

15 comentários:

Rê Seta disse...

Oi Van, desculpe se fui muito dura com vc...
Pra mim, 1200 cal ainda é muito, mas cada um é cada um...
Fui uma vez a um endocrino e ele me disse que eu poderia ficar 1 semana sem comer que nao morreria, pois tinha muita gordura em mim.
E é verdade.
Eu falei pra vc baixar as calorias pra obter resultados rapidos e se animar, ver que é possivel.
Esse negocio de ficar 'desnutrida' é balela da nutri. Vc não vai morrer se comer, por exemplo, 800 cal. Claro que vai ficar com fominha e nos 3 primeiros dias vai ter tonturas e até dores de cabeça. Mas passa, pq o corpo se adapta facilmente, mesmo querendo as calorias de volta.
Comece a de 1200 cal, vc vai emagrecer cerca de 1 a 1,5kg na semana.
Eu não como mais arroz e feijão, claro, quando me dá vontade encho o pratão.
Não como mais pão frances desde fev/09, pq fiz uma promessa ao meu anjinho, por 1 ano. Espero não comer mais, ou me controlar quando a promessa for cumprida.
Vai fundo.
Quando vc começar a ver os resultados vai querer mais e mais, ai a gente volta a conversar.
bjokas
ps. fiquei feliz pelo seu empenho

Sabores e Sensações disse...

Oi,Vanessa!
Que bom que vc tem uma flexibilidade no seu projeto de emagrecimento. Você sabe que faço uma RA mais ligth, sem muita cobrança, como de tudo acho que assim sofro menos. Devemos observar se a forma que estamos emagrecendo é duradoura, pois depois de chegar ao peso desejado temos que mantê-lo, para não ficar com efeito sanfona, comemore sempre os resultados positivos e força para seguir em frente nas dificuldades.
Estou na torcida,
Beijos

Dri Viaro disse...

Hoje é sexta, então sorria!!
E tenha um fds abençoado
bjsss

ja estou te seguindo

Ana disse...

oi :) vejo k estas bastante empenhada, isso é optimo ;) bjks e boa continuação

Naine e Zanza e um unico ideal!!! disse...

mt sucesso !!!segue sim este cardapio ta demais um bj otimo fds!!!!!

Eliana disse...

ta legal seu cardapio o importante é emagrecer com saude né.
Indiquei um selinho pra vc no meu blog da uma olhada lá.
bjssss

Simone disse...

Oi flor, pra cada pessoa vale um quantidade de calorias né? Depende da idade, altura, típo físico,peso ...etc
Mas o bom é vc comer apenas o quanto realmete precisa, e não passe fome.Derremte 1600 kcal, um dia pode ser muito e vc vai comer menos.
Minha dieta tb é de 1200kcal, mas quase sempre passo um pouco!!!Mas um dia eu chego lá!!Bjks

Rosemary disse...

Nossa esta bem melhor amiga rs
Achei seu cardapio bem melhor esta perfeito amiga pois temos que consumir 1200 calorias por dia só ,e só passo 9 calorias nao tem problema bem melhor amiga aprovei linda é isso ai querida força e vamos que vamos .
tenha um lindo fim de semana

Bjinhossssssssss

Sammy Leilane disse...

Olha só, acho que entre 1300 e 1600 calorias está bom para começar, sabe porque? um dia tu podes sofrer com o efeito plato que é quando o peso estaciona e fica mais dificil emagrecer, comendo entre essas calorias, sobra caloria para diminuir depois quando isso ocorrer... menina, adorei seu blog, to te seguindo viu? bjus, uma sexta super light!

Cris disse...

Gostei deste cardapi quer sua nutri passou. Nunca fui fã de dietas restritivas. Com certeza com essa vc fica satisfeita e nao fica doente e ainda emagrece:) vai fundo !!!!!!!!!
Kisss

Mila Meyer disse...

Olá amiga!!
cardápio bonito hein :D

quem sabe eu sigo seu lanche da tarde e seu almoço
seria uam boa pra mim :D
ja que no café da manha e no jantar tomarei vitamina Raçao humana
comprei esses dias, dizem que é boa

beijão amor bom fds

Graci Baiana disse...

Puxa, muito bom este cardápio.
Bjs...

Nova disse...

Vanessa,
Nunca fui ao um nutricionista, você acha que vale apena mesmo consultar um? Preciso perder uns 15 quilos, sei lá...as dietas de endocrino não consigo seguir (na verdade não consigo seguir dieta nenhuma!).
Beijo!

Karen Ex-gordinha disse...

Ola querida, vim te linkar e conhecer o seu, olha muita força viu? um dia de cada vez....uns dias sao melhores que outros mas o mais importante é fazermos trocas saudaveis.. uma beijoka e lindo fim de semana!

Sandra Pereira disse...

Oi amore, vim agradecer sua visitinha no meu blog! Volte sempre ok?? Conte comigo nessa caminhada. Bjos e um ótimo domingo!!