Correção de rumos: aproveitando as férias para emagrecer...
Depois do comentário da Rê ao último post, liguei para minha nutri para conversar e avaliar se não seria conveniente diminuir as calorias ou qualquer coisa do gênero.
Ela disse que então me passaria uma "dieta" básica e que os pontos restantes ficariam por minha conta, ou seja, comendo o essencial, eu poderia escolher a cada dia se completaria os pontos ou não até os 450 (1600 kcal).
A preocupação dela é que eu esteja "nutrida". Então o cardápio que passou garante minha "nutrição" e é bem leve, se eu quiser posso comer mais (até 450 pontos). Eis o cardápio:
- desejum = 60 pts
chá ou café (com adoçante a vontade) 0 pts
1 fatia de pão (preferir o integral light ao bco) 20 pts
1 fatia de queijo (preferir o bco ao mussarela) 25 pts
1 col margarina ou requeijão ou maionese 15 pts
. - lanche = 32 pts
200 mls ades zero açucar 11 pts
1 fruta (preferir com casca) 11 pts
1 colher sopa de aveia 20 pts
. - almoço = 90 pts
Salada a vontade, 10 pts
legumes, 4 col sp, 10 pts
arroz 2 col sp 20 pts
feijão 4 col sp 20 pts
bife magro 25 pts
gelatina diet 5 pts
. - lanche = 32 pts
200 mls ades zero açucar 11 pts
1 fruta (preferir com casca) 11 pts
1 colher sopa de aveia 20 pts
. - janta = 90 pts
Salada a vontade, 10 pts
legumes, 4 col sp, 10 pts
arroz 2 col sp 20 pts
feijão 4 col sp 20 pts
bife magro 25 pts
gelatina diet 5 pts
... pode substituir por um lanche de até 90 pts ...
. - ceia = 32 pts
200 mls ades zero açucar 11 pts
1 fruta (preferir com casca) 11 pts
1 colher sopa de aveia 20 pts
. - Total do dia = 60 + 32*3 + 90*2 = 336 pontos
Que equivalem a 1209 kcal (ou seja, bem menos que 1600)
Sobram = 114 pts ou 410 kcal por dia que posso usar ou não.
Seguindo esse cardápio vou estar muito bem alimentada (os lanches e a ceia podem ser "sucos" batidos no liquidificador) e vou garantir todas as vitaminas, minerais e também as proteínas e energia necessárias para viver bem. E ainda não vou passar fome porque sempre devo incluir as cascas e a aveia nos lanches (pode ser fibra de trigo ou outro tipo de fibra insolúvel) de modo que estarei sempre bem alimentada.
Vou tentar.
15 comentários:
Oi Van, desculpe se fui muito dura com vc...
Pra mim, 1200 cal ainda é muito, mas cada um é cada um...
Fui uma vez a um endocrino e ele me disse que eu poderia ficar 1 semana sem comer que nao morreria, pois tinha muita gordura em mim.
E é verdade.
Eu falei pra vc baixar as calorias pra obter resultados rapidos e se animar, ver que é possivel.
Esse negocio de ficar 'desnutrida' é balela da nutri. Vc não vai morrer se comer, por exemplo, 800 cal. Claro que vai ficar com fominha e nos 3 primeiros dias vai ter tonturas e até dores de cabeça. Mas passa, pq o corpo se adapta facilmente, mesmo querendo as calorias de volta.
Comece a de 1200 cal, vc vai emagrecer cerca de 1 a 1,5kg na semana.
Eu não como mais arroz e feijão, claro, quando me dá vontade encho o pratão.
Não como mais pão frances desde fev/09, pq fiz uma promessa ao meu anjinho, por 1 ano. Espero não comer mais, ou me controlar quando a promessa for cumprida.
Vai fundo.
Quando vc começar a ver os resultados vai querer mais e mais, ai a gente volta a conversar.
bjokas
ps. fiquei feliz pelo seu empenho
Oi,Vanessa!
Que bom que vc tem uma flexibilidade no seu projeto de emagrecimento. Você sabe que faço uma RA mais ligth, sem muita cobrança, como de tudo acho que assim sofro menos. Devemos observar se a forma que estamos emagrecendo é duradoura, pois depois de chegar ao peso desejado temos que mantê-lo, para não ficar com efeito sanfona, comemore sempre os resultados positivos e força para seguir em frente nas dificuldades.
Estou na torcida,
Beijos
Hoje é sexta, então sorria!!
E tenha um fds abençoado
bjsss
ja estou te seguindo
oi :) vejo k estas bastante empenhada, isso é optimo ;) bjks e boa continuação
mt sucesso !!!segue sim este cardapio ta demais um bj otimo fds!!!!!
ta legal seu cardapio o importante é emagrecer com saude né.
Indiquei um selinho pra vc no meu blog da uma olhada lá.
bjssss
Oi flor, pra cada pessoa vale um quantidade de calorias né? Depende da idade, altura, típo físico,peso ...etc
Mas o bom é vc comer apenas o quanto realmete precisa, e não passe fome.Derremte 1600 kcal, um dia pode ser muito e vc vai comer menos.
Minha dieta tb é de 1200kcal, mas quase sempre passo um pouco!!!Mas um dia eu chego lá!!Bjks
Nossa esta bem melhor amiga rs
Achei seu cardapio bem melhor esta perfeito amiga pois temos que consumir 1200 calorias por dia só ,e só passo 9 calorias nao tem problema bem melhor amiga aprovei linda é isso ai querida força e vamos que vamos .
tenha um lindo fim de semana
Bjinhossssssssss
Olha só, acho que entre 1300 e 1600 calorias está bom para começar, sabe porque? um dia tu podes sofrer com o efeito plato que é quando o peso estaciona e fica mais dificil emagrecer, comendo entre essas calorias, sobra caloria para diminuir depois quando isso ocorrer... menina, adorei seu blog, to te seguindo viu? bjus, uma sexta super light!
Gostei deste cardapi quer sua nutri passou. Nunca fui fã de dietas restritivas. Com certeza com essa vc fica satisfeita e nao fica doente e ainda emagrece:) vai fundo !!!!!!!!!
Kisss
Olá amiga!!
cardápio bonito hein :D
quem sabe eu sigo seu lanche da tarde e seu almoço
seria uam boa pra mim :D
ja que no café da manha e no jantar tomarei vitamina Raçao humana
comprei esses dias, dizem que é boa
beijão amor bom fds
Puxa, muito bom este cardápio.
Bjs...
Vanessa,
Nunca fui ao um nutricionista, você acha que vale apena mesmo consultar um? Preciso perder uns 15 quilos, sei lá...as dietas de endocrino não consigo seguir (na verdade não consigo seguir dieta nenhuma!).
Beijo!
Ola querida, vim te linkar e conhecer o seu, olha muita força viu? um dia de cada vez....uns dias sao melhores que outros mas o mais importante é fazermos trocas saudaveis.. uma beijoka e lindo fim de semana!
Oi amore, vim agradecer sua visitinha no meu blog! Volte sempre ok?? Conte comigo nessa caminhada. Bjos e um ótimo domingo!!
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